Движение легких уподобляется движению кузнечного меха. В помещении, где хороший свежий воздух, встаньте прямо или сядьте на стул (спину держать вертикально вместе с шеей и головой). Быстро (со скоростью,-которая не вызывает неприятных ощущений), как работают меха в кузнице, расширяя грудную клетку полным дыханием, делаем 10 сильных вдохов и выдохов, после этого — глубокий вдох с задержкой дыхания на несколько секунд, насколько это не затруднит вас. Выдох должен быть медленным.
Это упражнение очень сильное, действует на организм мощно, поэтому начинать заниматься им следует осторожно, останавливаясь каждый раз, как только почувствуете малейшие признаки перенапряжения. Можно много раз, ежеминутно предупреждать о силе физических упражнений йогов, но никогда преподаватель не может поручиться за начинающих. Как все хотят получить здоровье сразу, за один вдох! Но таких чудес не бывает. Нужно трудиться медленно и систематически, неумеренность всегда вредна. Это упражнение оказывает превосходное очищающее действие на весь организм. Последовательное и настойчивое применение его помогает излечить астму.
Итак, заниматься контролируемым дыханием очень полезно. При его содействии повышается общий тонус организма, увеличивается жизненная энергия, становится более оптимистичным мироощущение.
На процессе дыхания необходимо уметь сосредоточиться, сконцентрировать свои мысли. В начале тренировки первое время могут появиться боли в мышцах, которые долго бездействовали. Надо помнить, что после занятий вы должны быть полные сил и энергии. Чувство усталости и разбитости будет свидетельствовать, что вы принялись за занятия слишком резво.