Многие люди дышат так: вдох — живот выпячивается, а грудная клетка опускается, выдох — живот втягивается, грудная клетка поднимается. Получается, что одна поступившая в легкие порция воздуха перемещается по всем трем частям легких, вместо дополнительных заборов его для середины и верха.

При правильном процессе дыхания все многочисленные альвеолы — пузырьки, из которых состоит легочная ткань, участвуют в этом процессе. Это и будет полный тип дыхания. Правильно дышать позволяет хорошо тренированная мускулатура грудной клетки, развитая по всем направлениям: вниз, в бока, вперед, назад, вверх. Вдыхать нужную для организма норму воздуха следует постепенно. Вначале сделайте два-три вдоха глубже обычных, и, если голова не кружится, постепенно увеличивайте глубину и количество вдохов. Помните, что одни и те же участки легких нельзя растягивать за естественные их пределы. Вовлекайте в дыхание «пустующие» альвеолы и за их счет увеличивайте объем вдоха.

В моей практике была пациентка, которая выдыхала в спирометр 150 см3 воздуха (я не ошиблась, сто пятьдесят). Как ни старалась я обучить ее выдохнуть больше, ничего из этого не получилось. Ее болезнь — прогрессирующее нарушение обмена веществ.

Одно из первых упражнений — поднимание на носки — она даже не пыталась выполнить. Ее мучила боль в стопах.

Воздух нам нужен для насыщения кислородом крови, которая разносит его по всем клеткам. Если дыхание поверхностное, организм делает все усилия для пополнения этой недостачи за счет интенсивного дыхания через кожу. И в этом усилии организм истощает себя. Отсюда — недомогания, а затем болезни.

Выход прост и общедоступен: обучайтесь дышать правильно. Если вы уже умеете правильно дышать, то для профилактики следует делать от 30 до 100 глубоких дыханий за один день. Не дышите углубленно на холоде — зимой, не застуживайте бронхи. Зимой дышите углубленно только в хорошо проветренном помещении.

Неподготовленный, ослабленный человек ни в коем случае не должен сразу начинать делать много дыханий за один раз и в течение дня до тех пор, пока с постепенным увеличением тренированности он не почувствует, что силы его увеличились и он может прибавить несколько глубоких дыханий. В системе хатха-йога, еще раз напоминаю, тренировка должна проходить ненасильственно, постепенно и по силам индивидуума. Насыщение крови кислородом и потребление других веществ из воздуха налаживают в организме все процессы, вводят их в естественное русло. Дыхание оказывает могучее воздействие на нервную систему, на состояние крови и обмен веществ. Одним словом, дыхание — это жизнь.

Физические упражнения, позаимствованные из йоги, помогают развитию дыхательной мускулатуры. Во время обучения каждый акт дыхания должен быть подконтролен и основной контроль направлен на усиление возможности сжатия легочной ткани.

Имеется в виду участие в процессе дыхания всей мускулатуры, предназначенной природой для естественного дыхания.
Дышать нужно просто, непринужденно. Набирая воздух в грудную клетку, надо следить, чтобы он входил, по возможности, во все части легких.