Джапа-нэти — это йоговский метод очищения водой носоглотки и всех прилегающих к ней полостей, оказывающий, как писал в книге «Йога-терапия» выдающийся индийский философ Свами Шивананда, «исключительно благотворное воздействие на организм в целом и в особенности на органы, находящиеся внутри черепа. Промывания носа делают дыхание легким и ритмичным, освежают мозг, успокаивают нервную систему, улучшают зрение, устраняют головную боль».
Первый способ: растворить 1 ч. ложку соли в чашке с чистой водой, опустить в нее нос и начать втягивать воду через обе ноздри. Можно промывать ноздри по очереди, перекрывая одну из них пальцем и оставляя свободной вторую. Воду, которая, пройдя насквозь, окажется во рту, нужно выплевывать.

Второй способ: плотно вставить в ноздрю носик чайничка с подсоленной водой и склонить голову набок так, чтобы вода вытекала из свободной ноздри. Кроме того, воду, пока она льется сквозь воздухо-водные пути, нужно понемногу втягивать в рот и выплевывать. Таким образом осуществляется промывание и массаж носоглотки.
После промывания носа Свами Шивананда советует небольшое количество воды «вылить на глаза, пусть она протечет от наружного угла глаза к переносице. Оба глаза должны промываться в течение равных промежутков времени».

Не следует пугаться, если в течение дня вода время от времени будет самопроизвольно выливаться небольшими порциями. Это нормально, а чтобы не оказаться в неловком положении, осваивающий практику джала-нэти должен всегда иметь при себе носовой платок.
Процедуру джала-нэти желательно выполнять ежедневно — утром и вечером. Только тот, кто живет в местности с чистым воздухом, может после первых нескольких месяцев ежедневной практики джала-нэти перейти к выполнению этой процедуры 1 —2 раза в неделю.
Для обычных промываний берется вода, температура которой немного ниже температуры тела. Если же носоглотка забита слизью, вода должна быть как можно более теплая (протекая сквозь носоглотку, она должна восприниматься как горячая). В этом случае отделение слизи происходит более интенсивно. В горячую воду можно добавить щепотку пищевой соды, что усилит очищающее действие. Капнув в воду, куда уже добавлены соль и сода, 1 —2 капли 5-процентного спиртового распора иода, мы получим бактерицидное средство для обработки посолят ПРИ Дыхательных путей. Но не следует злоупотреблять горячей водой, содой и йодом. Если горячая вода может использоваться для джала-нэти регулярно, например 2—3 раза в неделю, то сода и йод применяются только во время болезни.

И еще один важный момент: горячей водой с содой и йодом нельзя промывать глаза. Они промываются только прохладной, чуть подсоленной водой. Свами Шивананда утверждает, что страдающие заболеваниями глаз и нарушениями зрения найдут в джала-нэти верного союзника в борьбе со своими проблемами. А в древнем трактате «Хатха-йога Прадипика» сказано: «Очиститель разума и даритель божественного прозрения сутьнэти, ибо она одолевает все недуги в той части тела, что возвышается над плечами».

Курс промывания носа хорошо провести во время отдыха на море — чистой морской водой.