Помогает полноценному отдыху спокойная обстановка, удобное место, благоприятная температура воздуха. Однако достигнуть расслабления можно и в неудобном месте, и в холод, и в жару, если нужен отдых. Даже очень короткие периоды пребывания в «сверхотдыхе» восстанавливают силы.

Мы уделяем особое внимание выработке правильной осанки физическими упражнениями. Не следует поэтому портить осанку расслаблением в так называемой позе кучера. Расслабляться нужно только в положении лежа.

Образно говоря, расслабляться можно грубо и тонко. Грубо расслабляться — это значит расслабить крупные участки тела. Тонкое расслабление предполагает движение внимания по сантиметровой ленте, при котором мы просматриваем или ощущаем каждый сантиметр тела, а расслабленность идет этим же путем волнообразно.

Лучше обучаться расслаблению под руководством преподавателя, но можно овладеть этим искусством самостоятельно. Для глубокого и полного отдыха необходимо «отключиться» от всех помех. Это

очень важно. Минут за 20—30 морально следует подготовить себя к сеансу полного отдыха: успокоиться, сосредоточиться на предстоящем занятии.

Удобнее всего расслабляться на ровном месте, можно на полу. Для этого на подстилку из мягкой (лучше всего шерстяной) ткани (подойдет ковер, кошма, плед, одеяло) следует постелить чистую простыню. Подойдет и кушетка или кровать, но обязательно ровная, достаточно широкая и длинная.

Помещение следует проветрить. Если прохладно, лучше укрыться, если жарко — открыть окно. Постарайтесь расположиться удобно, разжать кулаки, успокоиться, сосредоточиться на предстоящем расслаблении. Только самовнушения, вроде произносимых про себя фраз: «Я спокоен, я совершенно спокоен», мало. Надо «распустить» мускулатуру и, достигнув инертности тела, добиваться еще большего спокойствия в нем.

Входить в состояние расслабления следует постепенно. Время пребывания в этом состоянии должно быть индивидуальным. Со временем вы научитесь расслабляться быстро. Расслабление налаживает нормальный сон, помогает быстро отдохнуть, обрести хорошее самочувствие.
Всего на несколько минут неплохо расслабляться утром. В состоянии расслабления возникает чувство утяжеления тела, которое словно бы «наливается» свинцом; расплывание, оседание, погружение в подстилку.

Из ощущения утяжеления рождается легкость или «неощущение» себя.
Благотворность расслабления можно оценить только тогда, когда удастся достигнуть этого состояния.

Процесс расслабления незаменимый элемент здоровой жизни любого организма.