Каждое упражнение выполняйте от 10 до 20 раз, стремясь увеличивать дозировку. После каждого упражнения расслабленно встряхивайте кисти рук.

• • Сожмите пальцы рук в кулак и начните делать круговые движения кистями вправо, а затем влево.
• • С силой сожмите пальцы в кулак, затем растопырьте их в стороны.
• • Сгибайте и разгибайте кисти рук вверх и вниз.
• • Выпрямите пальцы, большой отведите в сторону и начните выполнять им круговые движения сначала вправо, затем влево. То же проделайте, сомкнув пальцы рук в замок.
• • Разведите прямые пальцы в стороны и последовательно, начиная с мизинца (веерообразным движением), сгибайте пальцы в кулак. Затем то же самое, но начиная с большого пальца.
• • Сожмите пальцы в кулак. Начните разгибать каждый палец в отдельности. Следите за тем, чтобы другие пальцы оставались при этом собранными в кулак.
• • Положите кисти на стол, поочередно поднимайте по одному пальцу. Другие при этом лежат неподвижно.
• • Поставьте полусогнутые пальцы на стол (кисти не касаются стола). На счет 1 оторвать согнутый палец от стола, на счет 2 выпрямить, на счет 3 согнуть, на счет 4 поставить палец на место. И так каждый палец.
• • Согните кисть, стараясь большим пальцем дотянуться до предплечья. Выполняйте попеременно правой и левой рукой.
• • Захватив правой рукой кончики пальцев левой руки, медленно, но с усилием потяните их. Смените руки.
• • Вытяните руки вперед или вверх и выполняйте ими встречно- возвратные движения (как бы аплодируя) с амплитудой 20—30 см. Здесь главное — число повторений: сначала 30 раз, потом — 50, еще позже — 2 раза по 50. За месяц число движений можно довести до тысячи. Это на первый взгляд простое упражнение отлично укрепляет мышцы рук, груди и плеч.
• • Сцепите кисти в замок, сожмите пальцы и постарайтесь, напрягая мышцы, «перебороть» одной ладонью другую, ежесекундно меняя направление усилия. Упражнение кажется очень легким, но если проделывать его при каждом удобном случае, то эффект почувствуется уже через неделю. Со временем кисти рук станут «железными».
• • Быстро и сильно потрите ладони друг о друга.
• • Сомкните пальцы рук в замок и начните сдавливать их как можно сильнее.
• • Имитируйте игру на пианино или баяне.
• • Левой рукой обхватите запястье правой руки и сильно потрясите правую руку. Поменяйте руки.
• • Прижмите пальцы рук друг к другу так, чтобы ладони не соприкасались. С напряжением выполняйте пружинящие движения пальцами, не отрывая их друг от друга. Можно при этом повернуть кисти рук к себе, что усложнит упражнение.
• • Сжимая с усилием пальцы в кулак (большой палец зажат остальными), сделать спокойный выдох. Затем, ослабляя усилие, сделать вдох. Это упражнение не столько для развития мышц рук, сколько для сохранения душевного спокойствия. Эффект увеличивается, если выполнять упражнение с закрытыми глазами.

После выполнения упражнений сделайте потряхивания кистями, потрите ладони друг о друга, погладьте кисти с наружной и внутренней стороны.