Из положения стоя согнуть правую ногу в колене, взять ее правой рукой за низ голени и установить подошву правой ступни на внутреннюю сторону левого бедра так, чтобы пятка касалась внутренней стороны левого тазобедренного сустава и центра таза снизу, носок вниз. У некоторых подошва будет соскальзывать. Держите мускулатуру согнутой ноги ненапряженной, и положение станет более устойчивым. Если равновесия нет и вы боитесь упасть, то вначале можно держаться за что-либо, но это допускается только временно. Теперь нужно медленно и осторожно, мягко отвести колено согнутой ноги в сторону, одновременно опуская его вниз расслабленным.

Бели все выполнено правильно, то подошва всей плоскостью надавливает на внутреннюю сторону бедра, колено свободно повисает. Устойчивость обретается медленно, особенно у лиц в пожилом возрасте. Но стоит укрепить мышцы и достигнуть большей подвижности суставов и они начнут лучше сгибаться, станут «послушными». Дыхание становится спокойным и свободным. Из-за плохого сгибания в коленном суставе нога соскальзывает, если же вы попытаетесь удержать ее нажимом, может появиться складка на коже под ступней, а это вызовет боль. Поэтому нужно тренировать хорошее сгибание ног в суставах, используя для этого физические упражнения.
Освоившие стойку на одной ноге уверяют, что она успокаивает и бодрит. Даже у 75-летних после упражнения возникает желание спускаться по лестнице вприпрыжку.

Расслабленное вертикальное положение тела с опущенными вниз руками вырабатывает устойчивость. В дальнейшем положение рук можно менять. Если на одной ноге стоишь хорошо, то на двух тем более. Делать это упражнение надо то на одной ноге, то на другой по 1—2 минуты, а потом, кто сколько сможет, кому сколько захочется.

Поочередное подтягивание колена к груди стоя (рис. 7). Встать прямо. С началом выдоха начинать руками притягивать правое колено к груди. Колено ноги, на которой вы стоите, должно быть абсолютно прямым. Сохраняя такое положение, на паузе перед вдохом (мы уже установили, что пауза между вдохом и выдохом должна быть, пусть она будет даже мгновением, в которое вы все же ощутите податливость мышц ноги) притягивайте еще больше колено к груди с чувством полной податливости притягиванию, то есть нога должна быть расслабленной и несопротивляющейся вашему притягиванию.

Позвоночник держите прямо, голову не склоняйте вперед, плечи не поднимайте. Опуская ногу вниз, делайте вдох. Упражнение можно делать иначе. Притяните колено к груди с выдохом. Для вдоха ногу не распрямлять до конца, а только опустить ее на вытянутые руки и сделать вдох, повторить движение 2—3 раза для каждой ноги.