Функция спинного мозга в значительной степени зависит от тонуса мускулатуры позвоночника. Если мускулатура ослаблена, то и спинной мозг начнет «ослаблять» свои функции и организм начинает стареть, йоги считают, что обычные мышечные усилия действуют на спинной мозг только косвенно. Лучшими из физических упражнений признаны те, которые растягивают позвоночник и перекручивают его. Растягивание — наклон вперед — Пашимотанасана. Перекручивание — Ардха-Матсиендрасана.

Ниже приводится такой минимум физических упражнений, которые следует включать в каждое занятие, особенно в производственную гимнастику. Эти упражнения оживляют позвоночник, а через него оздоровляют внутренние органы и конечности. Скрупулезно выполняя все движения, возможность выполнения которых заложена природой в позвоночник, мы приближаем его состояние к идеальному здоровому. Позвоночник должен безболезненно и свободно растягиваться вверх, распрямляться при растяжении рук в стороны. Каждый человек должен свободно перекручиваться, наклоняться вперед с прямой спиной и с круглой спиной; отклоняться назад; наклоняться в стороны.