Посмотрите на людей во время собрания. Люди входят в зал, держатся уверенно, с достоинством. Сидят спокойно, ряды сидящих четкие. Начался доклад. Через полчаса аудиторию нельзя узнать, в рядах хаос. Одни наклонились вперед, поставив локти на колени, и подперли голову кистями рук, другие оперлись кто на правый, кто на левый подлокотник, некоторые откинулись назад и слегка съехали с сиденья, вытянув ноги, многие положили руки на спинку впереди стоящего кресла и склонились на нее. Сидящие меняют положение ног, то правая лежит на левом колене, то левая на правом... Все названные виды сидения утомляют людей, требуют перемены позы.

А ведь стоит только держать корпус наиболее прямо, как напряжение мышц резко уменьшается, при этом усталость от сидения можно свести к минимуму. Спокойное, правильное сидение дает возможность концентрировать внимание, более осмысленно воспринимать доклад и выступления. Вертикальное положение корпуса не требует дополнительных трат энергии. Мои занимающиеся стали применять этот способ сидения на собраниях и заявили в один голос: «Замечательно».
Еще два примера неправильного сидения. В метро едут двое — он и она. Она сидит прямая, как тростинка, руки лежат на стиснутых коленях, кисти сжаты в один общий кулак. Весь вид ее — сжатость, напряженность.

Он, хоть и худ, занимает два места, широко расставил ноги и «развалил» колени, откинулся на спинку дивана, съехал немного вперед и сидит почти на задней поверхности крестца.

Неестественное положение крестца при сидении должно волновать вас так же, как и искривление позвоночника. Только нормальный угол его наклона позволяет мышцам сохранить естественное положение, причем сохраняют нормальные функции органы брюшной полости и внутренних органов малого таза. У молодого мужчины с «разваленной» неорганизованной посадкой поясничные позвонки в одном или нескольких сочленениях сильно растянуты сзади и на таком же пределе сжаты спереди. Руки, как плети, безвольно опущены на колени. Несмотря на молодость обоих сидящих, вид их не отражает ни молодости, ни здоровья.

Тренировка спокойного сидения (рис. 11). Сядьте на скамью или стул так, чтобы бедра были параллельно полу (в анатомии бедром именуют часть ноги, которая заключена между коленным и тазобедренным суставами). Голени (от коленного сустава до голеностопного) расположены вертикально. Высота сиденья должна соответствовать длине голеней. На более низкую скамью следует что-либо положить — сложенное одеяло или ватную подушку. Ступни поставить параллельно на ширине плеч. Позвоночник держать прямо, голову не наклонять вперед и не откидывать назад. Плечи (от локтевого сустава до плечевого) расположить вертикально, кисти повернуть ладонями вверх и положить на бедра. Раскрытые ладони дают тенденцию к развертыванию грудной клетки, препятствуют сутулости. После того как вы проверили себя и нашли свое положение правильным, вытяните позвоночник по вертикали вверх. В этом положении мускулатура тела должна быть не напряженной, как в положении стоя. Здоровое спокойствие в мышцах позволяет позвоночнику быть более «молодым» и быстро сменять «вечернее» состояние на «утреннее».