Легкий завтрак - фруктовый салат. Для питья подойдет горячая лимонная вода или же травяной чай. Противопоказаны яичница, колбасы, особенно копченые, жирные сыры, сливочное масло.
Обед желательно начать с салата из сырых овощей. На горячее можете приготовить суп-пюре из овощей: морковь, картофель, репу или брюкву, капусту отварить в небольшом количестве воды до мягкости; затем протереть через сито, добавить отвар, в котором эти овощи варились, посыпать белыми сухариками, зеленью. Бульонные кубики другие консерванты стоит исключить.
Ужин в этот день сделайте совсем легким. Это может быть стакан томатного сока или же какие-то фрукты, обогащенный бифидобактериями обезжиренный кисломолочный продукт (натуральный, без красителей и консервантов, йогурт, кефир или простокваша).
Вечером нужно принять успокаивающую ванну с экстрактом успокаивающих трав - ромашки, валерианы, тимьяна и пр. Перед сном лучше всего настроиться на следующие три дня и хорошо выспаться.

День первый Пятница

Пробуждение
Все так же лежа начните медленно и спокойно вдыхать и выдыхать воздух по следующей схеме.
1—2-3—4—5-6—7—8 - вдох
1—2-3—4 - пауза 1—2-3—4—5-6—7—8 - выдох И еще раз.
1—2-3—4—5-6—7—8 - вдох 1—2-3—4 - пауза 1—2-3—4—5-6—7—8 - выдох И снова.
1—2-3—4—5-6—7—8 - вдох 1—2-3—4 - пауза 1—2-3—4—5-6—7—8 - выдох Самомассаж
Возьмите специальную массажную щетку. Это должна быть жесткая щетка с не слишком длинной щетиной. При прикосновении к телу вы ощутите приятное покалывание.
Примите удобную позу и массируйте тело, начиная с ног заканчивая волосистой частью головы.
Массаж производится снизу вверх, растирайте все части тела очень тщательно. Лицо нужно массировать руками очень осторожно, кожу не растягивать, а как бы поглаживать. Волосистую часть головы, наоборот, следует массировать быстро и жестко. Это укрепляет волосяные луковицы, делает волосы сильными и здоровыми.

Первый напиток дня
После массажа может появиться жажда. Это нормальное явление, так как массаж усилил кровоток в теле и пошел процесс обновления.
Примите очистительный теплый напиток с лимоном.
Отрежьте кусочек лимона и положите его в чайную кружку. Теперь залейте лимон горячей водой. При желании добавьте 0,5 ч. ложки меда.