Наклон в сторону руки в сторону — Конасана вверху — Конасана (вариант)
нимать голову. Это легкий или начальный вариант прогиба. Про-, двигаясь к совершенному выполнению прогиба (имеется в виду не внешний эффект), нужно понемногу отходить от стены. Никогда не гнаться за большим прогибом, это не обязательно для оздоровления. Проделать упражнение 2 — 3 раза.

Наклоны в стороны — Конасана (рис. 32). Стать прямо, наклон вправо. Первой начинает склоняться вправо голова, за ней в движение включается первый шейный позвонок, за ним — второй и т. д., до крестцовой области. Левая рука свободно повисает перед грудью, голову склонять к плечу, тогда лицо не меняет фронтального положения. Выпрямляться в обратном порядке, т. е. начинать с последнего поясничного позвонка и заканчивать головой. Наклон — выдох. Момент свободного повисання — пауза. Выпрямление — вдох. Момент спокойного состояния — пауза. Сделать два наклона попеременно в одну и другую стороны.

Второй вариант (рис. 33). То же самое, но с руками, поднятыми вверх. Руки должны быть немного шире плеч. Во время наклона руки не должны двигаться, они остаются на уровне ушей. Если наклон в сторону хоть немного изменяет направление, его эффективность уменьшается. Сделать по два наклона попеременно в одну и другую стороны.

Перекручивание позвоночника — Ардха-Матсиендрасана (вариант) (рис. 34). Встать спиной к стене на расстоянии шага. Ноги поставить на ширину плеч. С вдохом поднимая правую руку вперед, поворачиваться верхней частью корпуса с рукой назад через правую сторону. На уровне плеча коснуться стены пальцами раскрытой руки
(ладонь вверх). Поворот делать больше в верхней части позвоночника. Таз не поворачивать, в суставах ног никакого движения не должно быть. Пауза. Возвращаться в исходное положение — выдох. Пауза. То же левой рукой. Проделать по три-четыре раза в каждую сторону. Перекрут для нижней половины корпуса смотрите в разделе «Полезно знать».