Наклон вперед углом — Триконасана (рис. 29) — сгибание только в тазобедренных суставах. Встать прямо, ноги вместе, руки расслаблены. При наклоне вперед спина вдоль всего позвоночника должна быть прямой, как доска, руки повисают безвольно, голова приподнята.
Заниматься расслаблением рук очень важно. В жизни в первую очередь напрягаются руки, работают ли они или отражают эмоции.

Их отдых следует тренировать особо. Занимаясь собой, вы вскоре это почувствуете. Наклон — выдох, на паузе — расслаблять руки и подколенные связки, но ноги остаются прямыми. Выпрямляясь «доской»,— вдох. Для усиления расслабления рук с третьего наклона кладите их на поясницу. В конце наклона, на паузе, руки соскальзывают вниз и, расслабляясь, покачиваются. Выпрямляться «доской» — вдох. Всего проделать два-три наклона.

Наклон вперед с круглой спиной — Падахастасана (рис. 30). После того как будет освоен наклон вперед с прямой спиной, приступайте к освоению наклона с круглой спиной. Тренированным можно выполнять два наклона, один с прямой спиной, два с круглой. Принцип наклона с круглой спиной тот же, что и в отклонении назад. Начинать с наклона головы.