Наклоняясь и выпрямляясь, как бы «снимать» один позвонок с другого, начиная сверху, и «ставить» один позвонок на другой, начиная снизу. Наклон — выдох. Пауза. Выпрямление — вдох. Пауза.

Всякое физическое упражнение может быть чрезмерным, а может быть и недостаточным по нагрузкам. Следует ориентироваться на среднюю нагрузку. Перед тем, как начать наклон вперед по всем правилам (с круглой спиной), подготовьте себя. Вы скажете: «Но ведь я наклоняюсь всегда, это для меня привычно».

Это действительно так. Однако вы никогда не выполняли этот наклон по всему позвоночнику. Здоровый человек может сделать все физические упражнения, какие только существуют в мире. Больной — нет. Я не говорю о тех больных, которые лежат в постели, я имею в виду работающих, но недомогающих. Правильно выполненное физическое упражнение — это генеральная чистка в организме, вытеснение, выжимание из тела шлаков; насыщение тканей нужными им веществами. Повторить 2—3 раза.

Отклонение или прогиб назад — Ардха-Чакрасана (рис. 31). Встать спиной к стенке на расстоянии (вначале) половины шага. Ноги поставить шире, чем плечи. С вдохом поднимать руки вверх, потом отклонять голову назад, прогибаться в спине с верха до низа, прикладывая тыльную сторону рук (прямых) —кистей к стене. Колени не гнуть. Правильным прогибом считается такой, при котором все суставы позвоночника принимают участие в движении. Нельзя гнуться только в одном-двух хорошо разработанных суставах, оставляя в застое (запустении) другие. Пусть они включаются хотя бы в незначительное (на первое время) движение, для начала и это хорошо. Пауза. С выдохом начинать выпрямление снизу и последней под-