Поднимание ступней (рис. 21). Встать около стола или около стула на расстоянии большого шага. Положить обе ладони на край стола так, чтобы 4 пальца лежали на столе, а большой палец был снизу стола, придерживаясь за него (взяться за боковые стороны сиденья стула). С выдохом начинать оттягивать таз назад, распрямляя руки. Ноги в коленях держать прямыми. Поднимать пальцы ног, за ними — стопы. Конечное положение: прямые ноги, с некоторым усилием подняты пальцы и стопы, стоять на пятках.

Спина прямая, голова между рук. Во всем теле не должно быть никакого напряжения, кроме пальцев рук, которые держат вас, как крючки, и в пальцах ног и ступнях, которые в данный момент тренируются. Чтобы не упасть назад, надо держать прямой угол в тазобедренных суставах при оттягивании таза назад. Остальные мышцы распрямлены и расслаблены. На вдохе — обратное движение, подошвы оставлять на полу, пятки не поднимать. На пальцы опираться не больше, чем на всю подошву. Руки и ноги держать прямыми. Прогибаться по всему позвоночнику. Повторить 3—4 раза.