Лежа на спине (рис. 52). Соедините ноги так, чтобы носки, пятки, голеностопные суставы и колени касались друг друга. Не все смогут сделать это сразу, кое-кому не позволят «кавалерийские» или икео-образные ноги и косолапость. Однако если внимательно и настойчиво работать над собой, результаты не замедлят сказаться. Это будет заметно даже по манере стаптывать обувь, а это вдохновит вас к дальнейшим усилиям.
Итак, будем себя совершенствовать. Первая заповедь: тело должно стремиться к прямизне, к стройности.

Почти у каждого человека есть смещение этих точек вперед, назад или в сторону. Если этот перекос слишком велик, то мы говорим, что нарушена осанка. Как и физические упражнения призваны помочь восстановить осанку, так и расслабление требует определенного положения. Посмотрите, какими точками соприкасаются, например, самые большие кости в нашем теле — бедренные и голени. Точки, которым предназначено природой быть в центре, часто «уходят» в сторону («иксообразные» и «кавалерийские» коги). Неидентична постановка стопы у разных людей. Одни наступают на внутреннюю часть стопы, другие — на внешнюю, третьи — на носок, четвертые — на пятку. Пожалуй, самый распространенный случай, когда стопа при постановке словно бы закругляется, подобно движению кисти перед сжатием в кулак.

При исправлении любых нарушений надо добиваться строго горизонтального положения относительно центральной оси тела. Следует исправлять всякое искривление, не ждать, пока оно перейдет в болезнь, ибо в человеческом организме все взаимосвязано: состояние одного органа сказывается на состоянии другого и об этом следует всегда помнить. Постоянный акцент внимания на этом при занятиях гимнастикой помогает держать тело в естественном положении. Целенаправленная тренировка позволит достигнуть больших успехов в коррекции осанки.
Ноги. Итак, вы легли горизонтально. Опустите носки вниз и вытяните ноги так, как будто вас тянут за пальцы. Не допускайте при этом излишнего напряжения. Потягивание ног сопровождается некоторым выгибанием корпуса, однако при этом следует всеми силами уменьшать напряженность, стремиться к оседанию, к распрямлению несопротивляющихся мышц. Иначе в застоявшейся мускулатуре могут возникнуть судороги.

Руки.

Не отнимая ладоней от пола, потяните руки вниз, оставьте их в распластанном состоянии. Тем, кому более привычно положение с раскрытыми ладонями, можно оставаться в привычной позиции.

Поясница.

Серьезное внимание надо уделять позвоночнику. Крайне необходимо уметь держать его прямо. Пренебрежение к правильному положению позвоночника приводит к его искривлению. Следите, чтобы при расслаблении поясничная область совершенно плоско лежала на полу. Это может не получиться сразу, поэтому следует запастись терпением — все придет в свое время. Выпрямление поясницы не должно влиять на положение ног и рук.

Шея. Задняя поверхность шеи, при хорошей подвижности позвонков, должна также всеми суставами касаться плоскости, на которой вы лежите. Для принятия наиболее естественной прямизны требуется мягко (не рывком) опустить подбородок на грудь. Этим движением закончится приведение костяка в более или менее необходимое прямое положение. Естественный изгиб в шейном, поясничном и грудном участках не должны препятствовать тренировке в их «уплощении».