Выполнять любое физическое упражнение следует предельно правильно. Так, при выполнении упражнения «поднимание на носки» или «сидение на пятках» ноги надо держать вместе по всей длине — при этом работают, а значит, и тренируются передне-задние мышцы (стр. 11, 15: рис. 1 и 4). Если нужно тренировать боковые мышцы, например голеностопных суставов, необходимо исполнять строго боковые движения (стр. 29; рис. 22, 23).

Очень важно во время выполнения любого физического упражнения «двоить» свое внимание, направляя его, во-первых, на правильное выполнение натяжения — ослабления тренирующихся частей тела, а во-вторых, на полное неучастие других частей тела, их отдых.
Если последние будут напрягаться параллельно с работающими мышцами, человек будет сильно уставать. Умение дифференцировать работу мускулатуры позволит эффективно использовать физическую культуру в целях оздоровления.

Обязательно надо помнить следующее. Начинающие не должны рваться вперед, форсируя нагрузки. Чрезмерность усилий вредна для здоровья. Для успешности занятий физическими упражнениями надо уметь согласовать дыхание с упражнениями.

Динамика исполнения физических упражнений состоит из движений и пауз.
Пауза перед началом движения, во время которой происходит настрой внимания на предстоящее движение.
Собственно движение, где все внимание обращено на правильное и плавное его исполнение.

Пауза перед возвращением в исходное положение: здесь все внимание направлено на ослабление в мышцах, не принимавших участия в данном движении напряжения, и проверка точности положения тела.

Пауза — отдых, в нее входит проверка вертикальности положения торса, т. е. распрямления суставов и попытки сделать их более послушными. Этим достигается их некоторое растяжение.
Движение должно быть плавным, если, например, динамическое упражнение длится 10 секунд, нулевое положение — пауза перед началом движения составит 2 секунды, путь движения — 3 секунды, пауза перед движением в исходное положение будет 2 секунды; обратное движение в исходное положение займет 3 секунды, после чего последует пауза в 2 секунды и т. д.
В здоровом молодом организме суставные промежутки, особенно в позвоночнике, больше, чем у больных, ослабленных и пожилых. Уменьшаются суставные промежутки постепенно. Незаметно и вдруг подступает боль — травмируются, иначе говоря, зажимаются нервы. Жизненно важно восстановить подвижность суставов посредством целенаправленных движений. Хорошая подвижность в суставах определяет и хорошую работоспособность — одно из условий молодости.
В процессе движения (быстрее или медленнее) в конце концов удается привести в порядок суставы, мышцы и связанную с ними нервную систему, успокаивая ее расслаблением. А порядок — это гармония, красота, здоровье.

Начинать занятия физическими упражнениями надо всегда с учетом состояния здоровья и самочувствия в данный момент, но общее правило едино для всех: от простого к сложному, от малой нагрузки к максимальной.

Цель занятий физкультурой — гармоничное, естественное развитие организма путем подбора основных физических упражнений, согласованных с дыханием и хорошим сосредоточением на наиболее правильном их выполнении.
Как себя контролировать.

Ваше самочувствие само подскажет — прибавить нагрузку или снизить. Если вы сильно утомлены, то следует отдохнуть, лучше всего расслабившись, и только после этого заниматься гимнастикой.