Нормализовать сон помогает расслабление мускулатуры (см. главу «Расслабление») и упражнения на растягивание позвоночника и согревание его перед сном.
Согревание позвоночника достигается воздействием теплого душа. Постепенно повышать температуру воды до той степени, пока это будет восприниматься как комфортная тепловая нагрузка. Стоять под водой 5—10 минут. Регулятор продолжительности процедуры — вы сами. Не перегревайтесь. Душ должен обогревать только позвоночник от затылка до копчика. Основной поток воды должен обдавать центральную часть спины — позвоночник и область, прилегающую к нему. Нельзя подставлять под горячую воду бока, плечи, руки, ноги, грудь, живот. (Вода на них будет попадать, но уже с меньшим теплом). После душа вытритесь, не растираясь. Легонько осушите кожу и идите спать.

Как снять онемение, судороги и спазмы, возникающие во время сна
В руках. Вы проснулись от онемения рук (иногда они болят). Что обычно делают люди в этом случае? Растирают их, иногда довольно долго. После такого труда уснуть снова нелегко. Лучше лечь на спину, на ровное место, положив руки вдоль тела. Приподнять голову со вдохом и в воздухе повернуть ее в правую сторону, а с выдохом мягко опуститься на правое ухо, расслабиться. То же в другую сторону. Проделать два раза. Повернуться на живот и повторить то же, что и лежа на спине. Ощущение онемения тотчас исчезает.

В ногах. При судорогах в ногах необходимо мягкое растягивание в пояснично-крестцовом отделе позвоночника и расслабление его и ног.

Чтобы мягко растянуть этот отдел, надо:
подтянуть колени к груди, лежа на спине, соблюдая правило складываться втрое без напряжения. Взяться за подколенки и покачать расслабленными голенями;
лежа на спине, положить кисти под шею, а локти опустить вниз. Согнуть ноги в коленях и с выдохом опустить их вправо (не разгибая коленей), а голову повернуть влево. Пауза. С вдохом возвратиться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 2—3 раза.
Приближающееся или уже наступившее спастическое состояние (спазм) мышц в любой части нашего тела или органа необходимо срочно ликвидировать расслаблением отдельных участков или всего тела. Если нет возможности сразу расслабить мышцы данного участка, то начните расслаблять те части тела, которые легко подчиняются вам, приближаясь к очагу спазма. Соедините процесс расслабления с полным йоговским дыханием, и вы сможете ликвидировать неполадки, например, в работе сердца.
Все перечисленные способы отвлекают от боли, ослабляют, нейтрализуют напряженно-болезненное состояние.