Пружинистый шаг. Шагнуть правой ногой на носок, а левая в это время находится в воздухе. Пройтись движением по всей стопе (от носка до пятки), ставя ее всей подошвой, а затем обратным движением снова встать на носок, как в начале. Пока правая нога выполняет «пружинку», левая приподнята (не касается пола). То же правой. Ходьба плавная и мягкая. 20—30 шагов.

Перекрещенный шаг, или ходьба «скрестно» (рис. 10). Основное — способность удерживать подошвы плашмя на полу, когда ноги перекрещены. В этот момент происходит нужная координационная тренировка мышц. Кроме исправления походки, это упражнение помогает укреплению мышц живота и таза. Отставляя левую ногу в сторону на носок (не опираться на нее), «раскрыть» руки внизу — вдох. На вдохе руки «раскрываются», все мышцы растянуть — напрячь. Перекрестить ноги, поставив левую перед правой так, чтобы носки оказались на передней линии, руки «закрыть» — выдох. На выдохе все мышцы рук, ранее растянутые, медленно (плавно) расслабляются.

Выдыхая, медленно втягивать живот. Вся мускулатура живота и таза должна принимать участие в движении: мышцы низа малого таза, низ живота, середина его и верхняя часть. По всем этим отделам должна пройтись волна или волнообразное движение, сокращение мышц. Если правильно сокращаются (выдох) и растягиваются (вдох) мышцы, то этой работой захватываются вялые мышцы живота и малого таза, грудная клетка с диафрагмой.

Стоит напомнить, что морщины образуются не только на лице и теле, но и на внутренних органах. Вялость связок и мышц живота может вызвать опущение желудка и других внутренных органов. То же самое происходит и в малом тазу, где расположены органы пола и их железы внутренней секреции. Перекрещивая ноги с выдохом, мы должны не только втянуть живот, но и подтянуть снизу вверх все мышцы таза, помогая при этом перекрещенными ногами приподнимать вялую промежность.

Если мышцы правильно, волнообразно сокращаются (выдох) и растягиваются (вдох), их движением захватываются и мышцы грудной клетки с диафрагмой. А хорошее движение диафрагмы помогает работе сердца и улучшает функции внутренних органов — желудка, кишечника, печени...