«Раскрывание» ступней (рис. 22). Встать у стола или стула на расстоянии большого шага. Взяться за его край, как в предыдущем упражнении. С началом выдоха оттягивать таз назад, выпрямляя руки. Одновременно поворачивать ступни ног и ставить их на внешнюю сторону — пауза. Ступни оставлять параллельными, другой раз закругленными внутрь. С вдохом возвращаться в исходное положение. Проделать 4—6 раз. Встряхнуть каждую ногу 2—3 раза.
«Закрывание» или «свертывание» ступней (рис. 23). Встать у стола или стула на расстоянии шага, поставить ноги на ширину плеч. Держаться за стол или спинку стула. Приседать с прямым корпусом, соединяя колени (не сгибаться в тазобедренных суставах). Ступни поворачивать и ставить на внутреннюю сторону подошв — выдох. Возвращаясь в исходное положение — вдох. Повторить 3—4 раза. Встряхнуть каждую ногу 2 — 3 раза. Лицам с плоскостопием это упражнение не показано.

Сжатие подошвы (рис. 24). Движения, сжимающие пальцы ног. Стать у стола или у спинки стула. Отставить левую ногу на шаг назад на носок. Приседать и слегка нажимать не на подошвенную сторону пальцев, а на верхнюю (переднюю сторону).

Движение вы поднять только в передне-заднем направлении. Когда ступни нуждаются в тренировке пальцев, шаг делается меньше и тогда тренировка приходится на пальцы. Если она нужна для голеностопного сустава — шагать следует шире, сохраняя вертикальность корпуса. 3 раза на левой, 3 раза на правой. Повторить 2 — 3 раза.

Специальные упражнения для ног (рис. 25, 26). Выполнять в носках или босыми. Легкая походка — это радость, уверенность, подтянутость и даже гордость. Помочь своим ногам — означает заставить работать все суставы и мышцы. Начнем «обучать» их поэтапно.
Встать около стула на расстоянии шага, взяться за сиденье с боков, ближе к переднему краю. Опираясь основаниями ладоней на сиденье, подниматься на носки. Пятки держать вместе, колени — прямыми. Затем, не опуская пяток вниз, слегка сгибать колени. В это время делать упор на нижнюю поверхность всех суставов пальцев ног. Проделать 4—6 раз. Через несколько занятий займитесь пальцами ног более тщательно. Для этого нужно перед подниманием на носки первыми поднять над полом пальцы ног, а всю подошву оставить на полу. Когда начнете поднимать пятки, носки в это время нельзя опускать. Пройтись перекатным движением по всей ступне от пяток к кончикам пальцев. Проделать 3 — 4 раза.

Из самого высокого положения пяток над полом и одновременного крутого подъема пальцев нужно опуститься на колени с прямой (вертикальной относительно пола) спиной.
Из предыдущего положения сесть на пятки или пытаться сесть, не «разваливая» их.
Сидя на пятках (если нужно, то отодвигать стул от себя вперед), распрямить руки в локтях, продолжая держаться за стул.

Приподнимать и опускать колени на один сантиметр от пола, сохраняя руки прямыми, пятки вместе.
Держать колени на один сантиметр от пола, покачивая из стороны в сторону неразъединенгыми пятками.