Растягивание стоя — Таласана (поза пальмы) (рис. 35—36). Наш позвоночник нуждается в постоянной тренировке для поддерживания его в состоянии, свойственном молодому и здоровому организму. Позвоночник имеет определенные промежутки между позвонками, разные по величине для шейного, грудного, поясничного отделов.

Суставная сумка каждого из них и мышцы, прилегающие к сумке, должны обладать полной степенью подвижности. Если движений мало, мышцы начинают слабеть, естественные промежутки между позвонками постепенно уменьшаются, значит, случается то, о чем говорят: «Позвоночник сел». Такая «усадка» бывает сопряжена с ущемлением нервов, выходящих из позвоночника.

Из-за недостатка движения в любых суставах периодами возникают воспаления, появляются боли.
Выход в такой ситуации — один: надо заставить суставы двигаться, а мышцы — работать. Показаны разнообразные движения в суставах, в том числе и растягивание, что способствует освобождению нервов и сосудов и восстановлению их нормального функционирования. Лучшие формы растягивания: Таласана, Ястикасана и их варианты: боковое растягивание, растягивание с прогибом у стены.

При растягивании позвоночника мы должны учитывать способность мышц в данный момент растягиваться, распрямляться, сокращаться, сжиматься. Конструкция позвоночника такова, что в шейном и поясничном отделах размах движения больше, чем в грудном. Шейный отдел состоит из семи позвонков, поясничный — из пяти. Степень подвижности всех неодинаковая. Растягивание должно происходить только под сознательным самоконтролем. Ни в коем случае нельзя допустить перерастяжения суставной сумки. Растягивание (в любых вариантах) надо делать с наполненными воздухом легкими, после вдоха, на задержанном дыхании, когда легче осуществлять полный контроль.

Растягивание — незаменимое упражнение и для подрастающего поколения, и для тридцати-, сорока-, пятидесятилетних — для всех, кому по роду службы приходится долго сидеть, склонившись за столом или неподвижно стоять. В таких условиях особенно важно уметь хорошо распрямиться, расправиться. Растягивание быстро восстанавливает подвижность позвонков, улучшает иннервацию в позвоночнике и кровообращение. Поэтому-то в процессе работы возникает неотвратимая потребность потянуться. После потягивания лучше работается.

Встать прямо. Сложить ладони перед грудью и с началом вдоха медленно поднимать руки вверх. Чтобы ладони были плотно прижаты друг к другу, переплетите большие пальцы. Когда вдох закончен, тогда на задержанном дыхании (2—3 секунды) растянуть себя по всей длине так, чтобы ступни еще сильнее упирались в пол, в то время как руки и позвоночник стремились вверх. Корпус держать абсолютно прямым.

Для выпрямления шейно-грудного отдела позвоночника нужно немного склонить голову вперед, а подбородок вместе с шеей подвинуть назад, выровнять слишком большой изгиб шеи. Для поясничного отдела — переднюю нижнюю часть ребер подвинуть (подать) назад, а таз — вперед. Тогда пояснично-грудной отдел станет прямым.