Тренировка суставных сумок позвоночника и его растягивание, как указывалось выше, существенный момент в физических упражнениях хатха-йоги. Большое значение имеет и растягивание суставов рук и ног. Как бы ни называлось заболевание суставов — оно сопровождается болью и воспалением. Чем дольше находятся суставы в покое, тем сильнее развивается в них застой — «отложение солей».

Сустав как бы зарастает, межсуставная щель уменьшается, нарушается смазка — все это уменьшает объем движения. Руки или ноги уже не могут полностью согнуться или распрямиться. Когда такой человек пытается сразу увеличить размах движения, боль может стать нестерпимой. Это вынуждает многих бросать занятия физическими упражнениями, в то время как против заболевания суставов нет лучшего лекарства, чем движение.

Суставы должны быть подвижны, необходимо заставить их двигаться постоянно. Суставной хрящ — это такая ткань, которая не орошается системой кровообращения, следовательно, чтобы как-то питаться, она должна находиться в движении. Будучи эластичной, она сокращается и растягивается и именно таким способом открывает вход питательной влаге. Но сокращение и растягивание обусловлены движением, если нет движения — хрящевая ткань атрофируется. Медики пытаются смягчить боль, но «глубинная терапия» суставных заболеваний небезразлична для организма в целом.

Любое противовоспалительное средство отрицательно сказывается на желудочно-кишечном тракте.
Наиболее эффективная и общедоступная профилактика — это целенаправленное увеличение подвижности суставов, исправление осанки, уравновешивание тела. Ведь артрит коленного сустава, а также нарушение осанки при ходьбе вызывает боль в тазобедренных суставах и в позвоночнике, а это в свою очередь приводит к дисфункциям всего опорно-двигательного аппарата.

Для уменьшения боли и увеличения подвижности суставов недостаточно только физических упражнений, нужны упражнения на растягивание всех суставов.
Растягивание плечевых, локтевых, лучезапястных суставов. Подойти к шведской стенке, стать лицом к ней, подняться на носки, взяться руками за самую высокую перекладину, которую можно достать. Теперь следует отойти на носках подальше от стены, продолжая крепко держаться за перекладину. Затем медленно лечь на стенку всем телом. Начиная растягивание, нужно очень медленно, постепенно сгибать колени.

Рывок может дать сильнейшую боль. Медленное растягивание суставов достигается медленным сгибанием коленей и постоянным ослаблением опоры на ноги, при этом опора переходит на руки, растягивание суставов — постепенное. Ноги опираются только носками, колени и все тело приложены к стенке. Это не полный, а «смешанный» вис — тело полувисит-полустоит на носках. Ноги всегда подстраховывают на случай сильной боли (если вы переусердствовали) в суставе, на них можно опереться.

Внимание! Чистый вис, без опоры на ноги в начале тренировки категорически запрещен. Первая проба — один раз. На следующем занятии уже можно практиковать растягивание дважды.
Растягивание тазобедренных, коленных, голеностопных суставов. В условиях кабинета ЛФК занимающиеся практиковали общедоступный метод взаимного растягивания.