«Подсвечник» (рис. 44, 45). Стоять прямо, на вдохе поднять руки вверх, согнуть их в локтях под прямым углом, локти в стороны (фигура напоминает подсвечник с двумя боковыми ответвлениями). На паузе в 2—3 секунды по правилам отклонения назад, прогнуться в шейном и верхне-грудном отделах. После этого начинать мягкое покачивание назад-вперед (акцент делать назад). Движением следует захватывать и верхнюю часть грудной клетки. Одновременно локти слегка отводить назад и этим сближать лопатки. Сделать 3—5 покачиваний, опустить руки вниз, а с ними голову, шею и весь верхний отдел грудной клетки. С выдохом 2—3 качания вперед, с вдохом — выпрямиться. Можно повторить эти качания вперед. Повторить весь цикл еще раз.
«Раскрытие» грудной клетки (рис. 46). Встать прямо.

Соединить кисти сзади у поясницы и переплести пальцы рук. С началом вдоха начать сближать локти и складывать ладони; выпрямляя локти, соединить лопатки.
На паузе еще больше распрямить позвоночник, не прогибаться в пояснице и не выпячивать живот. Выдох. Пауза.
Это упражнение следует сочетать с другим. В данном случае грудная клетка хорошо «раскрывается». Но надо уметь ее хорошо «закрывать».

«Закрытие» грудной клетки (рис. 47). Из исходного положения сложите прямые руки внизу перед собой тыльными сторонами, а потом поставьте одну на другую так, чтобы верхняя ребром находилась на нижней. После этого верхняя должна соскользнуть на нижнюю и ладонь с ладонью соединиться. Сцепите пальцы в «замок», потяните руки вперед-вниз, «сворачивая», сближая плечи, и всю грудную клетку, этим самым еще больше сближаются прямые руки — выдох. Повторить по одному разу в положении то правая рука сверху, то левая. В паузе просматривается правильность выполнения упражнения, изымается излишнее напряжение, плечи опускаются вниз. Вдох — разнять руки, пауза — отдых.