Поднимание на носках (рис. 20).

Стать у спинки стула на расстоянии шага. Ноги вместе. Положить кисти на спинку стула на ширину плеч. Выпрямить позвоночник в поясничном и шейном отделах. Ощутить полную приложенность подошв к полу и равномерно распределить тяжесть тела на них. Только после этой подготовки поднимайте пальцы ног. Вначале поднимайте первые фаланги, потом — вторые, за ними — третьи.

Теперь можно подниматься на носки — на полупальцы. Первыми от тяжести тела освобождать пятки, за ними — серединную часть ступней, последнее движение — подъем на носки. Во время подъема и, когда вы уже стоите на носках, опора должна приходиться в основном на вертикально поставленные плюсневые кости, пальцы стараться держать приподнятыми. Опускаться в обратном порядке. Повторить 5—6 раз. После этого мягко встряхнуть каждую ногу.

Далее, совершенствуясь в тренировке, вы убедитесь в необходимости после почти каждого физического упражнения встряхивать руками или ногами. Усталость быстро проходит, так как встряхивание помогает удалить из органа отработанные продукты. Сочетание физических упражнений с мягким встряхиванием дает ощущение сиюминутной свежести. Одно потряхивание потребует 3—5 секунд. Повторить встряхивание 2 — 3 раза для каждой ноги.