Естественное потягивание на стену (рис. 27). Стать у стены на расстоянии полушага. С начала вдоха поднимать руки вверх на ширину плеч или чуть 'шире. Одновременно подниматься на носки (ноги держать вместе).

В высшей точке подъема на носки мизинцы стопы должны находиться в воздухе, безымянные пальцы — слегка касаться пола. Основной упор на три первых пальца. Нельзя разворачивать наружу окологоленостопные участки ног. Распластаться по стене так, чтобы коснулись стены руки по всей их длине, голову повернуть вправо, касаясь стены ухом, грудью, животом и тазом. Ноги должны оставаться прямыми. Пауза. На паузе (пусть она будет минимальной, несколько секунд, но ее нужно ощутить) распластаться по стене подобно безвольной эластичной массе (но не оседая вниз). С выдохом возвращаться в исходное положение. Пауза. То же самое с поворотом головы в другую сторону. Повторить 2—3 раза в каждую сторону.

Растягивание стоя у стены боком (рис. 28). Стать левым боком плотно к стене. Поднимать с вдохом правую руку с раскрытой ладонью через сторону вверх. На паузе растягивать себя по правилу
Таласаны, по позвоночнику не допускать прогиба в пояснице и шее, на носки не подниматься, а покрепче прижимать ступни к полу в то время, как рука тянет бок и позвоночник вверх. Пауза. Опуская тем же путем руку вниз — выдох. То же — другим боком влево. Делать два раза для правой стороны, два раза для левой.