«Когти» (рис. 13). Стать прямо. Согнуть руки в локтях, повернуть ладони от себя на уровне плеч. Сильно развести пальцы в стороны и прогнуть или выгнуть ладони. Из этого положения начинать движение пальцами, подобно тому, как делает кошка, загоняя когти в свою жертву. То с силой сжимает их, то ослабляет. Повторить 7—10 раз. Затем хорошо расслабить, легко встряхнуть; можно проделать его еще раз.

«Антикогти» (рис. 14). Распрямить ладони, развести пальцы. Упереться подушечками пальцев правой руки в подушечки пальцев левой. Кисти держать перед грудью, пальцы вверх. Прикладывая пальцы правой руки к пальцам левой и не соединяя ладоней, исполнять «пружинку» (за счет выгибания первого, второго и третьего сустава пальцев). Очень важно останавливать внимание на каждом суставе. Несколько раз попружинить первые суставы, потом вторые и последними — третьи. Пружинить 2—3 раза каждым суставом и 5—7 раз слитно.
После каждого упражнения необходимо встряхивать руки — расслаблять их. Дело в том, что «распуская», расслабляя руки (когда мы потряхиваем ими внизу), мы посылаем больше крови в них, и руки розовеют. За этим сразу следует другое расслабляющее движение. Руки поднимаем вверх, но не распрямляем полностью (угол в локтях немного больше прямого), локти на уровне груди, при этом выполняем быстрые вращения прямыми кистями, руки белеют. Расслабление достигается после ежедневной тренировки в течение одного-двух месяцев. У некоторых оно выходит сразу. Редко встречаются люди, трудно поддающиеся тренировке, но не безнадежны и они. Успех будет зависеть от упорства.

Расслабление рук внизу. Быстрые мягкие повороты (закрыть — «раскрыть» кисти), встряхивать кисти в направлении спереди — назад, затем в стороны — как стряхиваем воду с рук.
Расслабление рук вверху. Быстро вращать кисть внутрь и наружу. Трясти кистями вперед, назад. Встряхивать от центра. Если расслабление сделано правильно, ощущается свежесть в руках. Эта свежесть появилась оттого, что вы заставили сильнее функционировать сосуды рук и ранее малоподвижные части мышц и суставов. Это так называемая гимнастика капилляров. Движения приятны и не требуют особых усилий. Просто рукам становится хорошо. Потрясти, остановиться, еще потрясти и вновь остановиться. Всего 3—4 раза.

Сложенные перед грудью ладони опускать вниз. Положение, как в упражнении «антикогти» (рис. 14), но теперь соединять ладони и пружинистым движением опускать их вниз-вверх. Вниз — для них тренировка, вверх — отдых. Это уже тренировка лучезапястных суставов. Кисти держать все время у груди пальцами точно вверх.

Упражнение для пальцев и лучезапястных суставов (рис. 15). Переплести пальцы рук перед грудью. Поворачивать ладони вниз — это тренировка, в исходное положение — отдых. Повторить 3—4 раза. То же, но ладони вверх. Как и всегда, начинать надо с легкого. Разложим это движение на части: 1) кисти с переплетенными пальцами положить ладонями на грудь, локти в стороны; 2) ладони поворачивать вниз и обратно; 3) ладони поворачивать вниз и опускать их до положения рук, в котором локти выпрямлены.