В этой небольшой работе было обращено главное внимание на физические упражнения, которые легко применять на работе. Если хотя бы часть времени, отведенного на производственную гимнастику, будет использована на упражнения, которые крайне необходимы для борьбы с так называемыми производственными (профессиональными) заболеваниями, то количество недугов резко уменьшится. От этих упражнений-антагонистов очень выигрывают все ткани человеческого организма и особенно те, которые постоянно или очень долго пребывают в одном и том же положении. Не только на работе, но и дома упражнения необходимы, так как действуют глубинно и обширно, захватывая движением большую часть суставов и мышц.

Некоторые движения, предлагаемые здесь, можно выполнять на работе, не останавливая ее. Например, никто не может возражать против переминания с ноги на ногу, когда ноги «застоялись» и возникает потребность подвигать ими. Разумеется, что ни одно, даже самое легкое физическое упражнение, не должно выполняться человеком, который стоит у работающего станка.

Первые из этих упражнений: поднимание на носки или просто поднимание носков (всех пальцев), покачивание вперед, назад (перенесение тяжести тела то на переднюю часть подошв, то на заднюю — пяточную, то вправо, то влево).

Для сжатия подошвы нужно отставить ногу назад на шаг, положить верхнюю часть стопы на пол и, приседая, слегка нажимать на нее. Если разминать только пальцы, то отставлять ногу на половину шага, тогда движение приходится на суставы пальцев ног больше, чем на голеностопный сустав.

Значительно легче использовать физические упражнения для рук. Самые основные это «когти» и «антикогти» (или антагонистические). По возможности надо делать движения, разгибающие спину. Первое из них, оно самое ценное,— «подсвечник». Неплохо добавить сжимание грудной клетки с двух сторон — вперед и «раскрытие» ее — назад. Жизненно необходимы физические упражнения для позвоночника. Их следует применять в любых подходящих условиях на работе и дома.

1. Растягивание стоя с опорой на стену или без нее.
2. Склоняться вперед разными способами, но всегда методически
правильно.
Отклоняться назад по тому же принципу, что и вперед.
Наклоны в сторону — вправо и влево.
5. Повороты, лучше сказать перекруты позвоночника, когда все
позвонки по своей анатомической способности скользят в суставах,
то вправо, то влево.

Заканчивать физические упражнения мягким потряхиванием — расслаблением то одной ноги, то другой, то двух рук одновременно, то легким покачиванием корпуса вперед и назад с малым элементом расслабленности всего корпуса и в большой мере расслабленности рук.

Примерный набор физических упражнений, описанных в тексте, для утренних и дневных занятий
Ходьба любым способом, предлагаемым в тексте.

Растягивание — любое, 2—4 раза.
Упражнения для рук — любые.
Упражнения для ног — любые.
Упражнения для шеи — все указанные в тексте.

Упражнения для шейно-грудного отдела — все указанные в тексте.

Упражнения для позвоночника — все, но вначале только пробовать.
Дыхательные упражнения — обучение им и применение некоторых из них при выполнении физических упражнений.
Расслабление после физических упражнений и ежедневно дома, особенно непосредственно перед сном.